Trabajamos con grupos reducidos para cuidar el espacio, escuchar las necesidades del grupo y ofrecer un acompañamiento más cercano.
CICLO DE EL MÉTODO EM · PROGRAMA ONLINE
NUTRIR
Transforma tu salud desde dentro
Un recorrido online de 7 semanas para comprender mejor tu cuerpo y aprender a cuidarte a través de la alimentación consciente, el mindfulness y la creación de pequeños hábitos sostenibles.
Transforma tu salud desde dentro. Aprende a vivir de otra manera.
FECHAS
20 de octubre – 1 de diciembre de 2026
HORARIO
Martes · 17:00–19:00 h
FORMATO
Online en directo
QUIZÁ NO TE FALTA INFORMACIÓN
Una cosa es saber qué nos conviene.
Otra, conseguir integrarlo.
Sabes que alimentarte bien es importante. Que necesitas descansar, moverte, reducir el estrés y cuidar tus hábitos.
Quizá incluso has intentado cambiar algunas cosas. Pero mantenerlas en el tiempo no siempre resulta sencillo.
NUTRIR nace para ayudarte a pasar de la información a la experiencia.
El cambio no empieza exigiéndote más. Empieza comprendiendo qué necesitas y encontrando una forma realista de llevarlo a tu vida
UNA MIRADA MÁS AMPLIA
Nutrir es mucho más que comer.
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También influyen la forma en la que digerimos, el descanso, el estrés, el funcionamiento del sistema nervioso, nuestras emociones y los hábitos que repetimos cada día.
Nuestro cuerpo no funciona por partes aisladas. Todo está relacionado.
Por eso NUTRIR no es una dieta ni una lista de alimentos permitidos y prohibidos. Es un recorrido para comprender cómo se relacionan cuerpo, mente y estilo de vida y aprender a cuidarte de una manera más consciente, amable y sostenible.
NUTRIR PUEDE SER PARA TI SI...
Sientes que tu cuerpo te está pidiendo un cambio.
Aquí puedes bajar el ritmo. No tienes que demostrar nada. Aprendes a cuidarte sin culpa y sin sentirte juzgada.
- Quieres comprender mejor cómo influyen tus hábitos en tu bienestar
- Te cuesta mantener los cambios que te propones.
- Deseas mejorar tu relación con la alimentación sin normas rígidas.
- Necesitas reducir el ritmo y volver a escuchar tu cuerpo.
- Buscas cuidarte desde la ciencia, la presencia y la amabilidad.
- Quieres dejar de acumular consejos y llevar lo aprendido a tu vida.
No necesitas hacerlo todo bien.
Solo estar dispuesta a comenzar.
¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR?
Siete semanas para comprender, experimentar e integrar.
A lo largo del recorrido conectaremos cuerpo, alimentación, sistema nervioso, emociones y hábitos. Estas áreas no siguen un orden aislado: se entrelazan y se llevan a tu propia experiencia.
Comprender el cuerpo como un sistema conectado
Nos acercaremos al funcionamiento del organismo y a la forma en la que células, órganos, hormonas, sistema nervioso y microbiota se comunican continuamente. También exploraremos la importancia del metabolismo, el descanso y los ritmos circadianos.
Sistema nervioso, estrés y digestión
Comprenderemos qué sucede cuando vivimos en alerta mantenida y cómo puede influir el estrés en la digestión, la alimentación y la manera en la que nos sentimos. Practicaremos recursos sencillos de respiración y regulación.
Salud digestiva y microbiota
Recorreremos el proceso digestivo para entender que no solo importa lo que comemos, sino también cómo lo digerimos y absorbemos. Conoceremos la microbiota intestinal, el eje intestino-cerebro y hábitos que favorecen el bienestar digestivo.
Alimentación consciente
Exploraremos la velocidad, las distracciones, los automatismos y las señales del cuerpo. A través del mindful eating aprenderemos a comer con más presencia, reconocer el hambre y la saciedad y relacionarnos con la alimentación con menos juicio.
Emociones, cuerpo y dolor
Comprenderemos cómo se relacionan pensamientos, interpretaciones, sensaciones corporales y conducta. Exploraremos la diferencia entre dolor y sufrimiento y formas más conscientes de acompañar el malestar.
Hambre, saciedad y relación con la comida
Aprenderemos a diferenciar el hambre física del hambre emocional y a reconocer los pensamientos y emociones que influyen en nuestra manera de comer. No se trata de controlar el cuerpo, sino de recuperar la capacidad de escucharlo.
Alimentación antiinflamatoria y nutrición celular
Conoceremos los fundamentos de una alimentación variada y equilibrada: nutrientes, fitonutrientes, grasas saludables, hidratación, combinación de alimentos, horarios y orden de las comidas. Sin prohibiciones ni etiquetas de alimentos buenos o malos.
Epigenética y estilo de vida
Nos acercaremos a la epigenética de forma sencilla para comprender cómo el entorno y el estilo de vida pueden influir en la expresión de nuestros genes: alimentación, descanso, movimiento, estrés, relaciones y hábitos cotidianos.
Regulación emocional y autocompasión
Aprenderemos a reconocer los sistemas de amenaza, logro y calma y a observar cómo nos hablamos cuando las cosas no salen como esperábamos. Trabajaremos la aceptación y la autocompasión como recursos para atravesar las dificultades.
Pequeños hábitos y plan personal
Irás eligiendo pequeños cambios que puedas aplicar a tu vida. Aprenderás a simplificarlos, preparar tu entorno, reconocer obstáculos y ajustarlos sin interpretar los tropiezos como un fracaso. Al finalizar crearás tu propio plan de bienestar.
El objetivo no es acumular información.
Es convertir lo aprendido en una forma de cuidarte que puedas mantener.
DE SABER QUÉ HACER A CONSEGUIR HACERLO
La Metodología EM
La información es importante, pero conocer algo no significa necesariamente convertirlo en un hábito. Primero comprendemos qué está ocurriendo. Después elegimos un pequeño paso, lo hacemos más sencillo, escuchamos el cuerpo y diseñamos un entorno que facilite el cambio.
Lo practicamos, lo ajustamos y, poco a poco, lo integramos en nuestra vida.
01
Comprender
02
Elegir
03
Simplificar
04
Escuchar
05
Diseñar
06
Integrar
07
Evolucionar
No buscaremos perfección. Buscaremos continuidad.
NUTRIR PUEDE SER PARA TI SI...
Sientes que tu cuerpo te está pidiendo un cambio.
No queremos que dependas de nosotras. Queremos que comprendas mejor tu cuerpo y recuperes la confianza en tu capacidad para cuidarte.
- Comprender cómo se relacionan alimentación, digestión, descanso, estrés y bienestar.
- Reconocer algunas de las señales de tu cuerpo.
- Observar tu relación con la comida con menos juicio.
- Elegir cambios más realistas y adaptados a tu vida.
- Incorporar prácticas sencillas de mindfulness y regulación.
- Diseñar hábitos que no dependan únicamente de la fuerza de voluntad.
- Crear tu propio camino para seguir cuidándote.
¿QUÉ INCLUYE NUTRIR?
Un recorrido cuidado de principio a fin.
7 encuentros online en directo
Una sesión semanal de dos horas para aprender, preguntar, reflexionar, practicar y compartir el proceso con el grupo.
Materiales del Método EM
Diario EM, fichas y ejercicios semanales, autoevaluación inicial y final, Mi Mapa del Infinito EM, prácticas de mindfulness y herramientas para crear y ajustar pequeños hábitos.
Grabaciones durante seis meses
Podrás ver las sesiones a las que no asistas y volver a revisar los contenidos a tu ritmo durante seis meses.
Acompañamiento cercano
DOS MIRADAS UN MISMO CAMINO
Dos caminos diferentes que terminaron encontrándose
Somos hermanas y compartimos una misma manera de entender el bienestar: el cuerpo y la mente no pueden cuidarse por separado.
Ana te acompañará desde la epigenética, la alimentación y la comprensión de los procesos del organismo.
Rocío, aportará la mirada de la neurociencia aplicada al bienestar, integrando mindfulness, compasión, sistema nervioso y bienestar emocional.
La ciencia nos ayuda a comprender.
La consciencia nos permite experimentar.
Los pequeños hábitos convierten lo aprendido en una nueva forma de vivir.
PRÓXIMA EDICIÓN
Del 20 de octubre al 1 de diciembre de 2026
Elige tu forma de pago
El pago fraccionado es una facilidad de pago. La inscripción corresponde al programa completo y la plaza quedará confirmada cuando recibamos el primer pago.
PAGO ÚNICO
277 €
Un único pago para formalizar la inscripción.
PAGO FRACCIONADO
307 €
100 € para reservar la plaza y 207 € según el calendario acordado.
PREGUNTAS FRECUENTES
Antes de empezar
¿Necesito conocimientos previos?
No. Los programas están pensados para acompañarte desde el punto en el que te encuentras, con contenidos comprensibles y prácticas progresivas.
¿Qué ocurre si no puedo asistir en directo?
Las sesiones quedan grabadas para que puedas seguir el recorrido aunque no asistas a todos los encuentros en directo.
¿NUTRIR es una dieta?
No. No trabajaremos con una dieta única ni con listas rígidas. Te ayudaremos a comprender la alimentación y sus conexiones con el resto de tu estilo de vida.
¿Es un programa para adelgazar?
No. NUTRIR no es un programa de pérdida de peso. El foco está en comprender el cuerpo y trabajar alimentación, digestión, microbiota, sistema nervioso, descanso, emociones y hábitos.
¿Tengo que cambiar toda mi alimentación?
No. Una de las bases de El Método EM es no intentar cambiarlo todo de golpe. Trabajaremos con pequeños pasos que puedas adaptar a tus circunstancias.
¿Recibiré recomendaciones personalizadas?
NUTRIR es un programa grupal y educativo. Los contenidos y orientaciones son generales y cada persona podrá adaptarlos a su realidad.
¿NUTRIR sustituye una consulta sanitaria individual?
No. Es un programa educativo y de autocuidado. No sustituye una valoración, diagnóstico ni tratamiento médico, psicológico o nutricional individual.
¿Puedo pagar a plazos?
Sí. Puedes abonar 100 € para reservar tu plaza y los 207 € restantes según el calendario acordado.
¿Puedo cancelar mi inscripción?
Sí, aunque las condiciones de devolución dependen de cuándo comuniques la cancelación. Consulta las condiciones completas antes de realizar el pago. El derecho legal de desistimiento aplicable se respetará en todos los casos.
Condiciones de inscripción y cancelación
Precio e inscripción
El precio es de 277 € mediante un único pago o de 307 € mediante pago fraccionado. En esta segunda modalidad, el primer pago de 100 € reserva la plaza y los 207 € restantes deberán abonarse según el calendario acordado. La inscripción se confirma una vez recibido el primer pago.
Derecho de desistimiento
En contrataciones online dispondrás de 14 días naturales desde la celebración del contrato para ejercer tu derecho de desistimiento. Para solicitarlo, escribe a hola@elmetodoem.com indicando tu nombre y tu decisión. Si solicitas expresamente que el programa comience durante ese plazo, podrán aplicarse las disposiciones legales relativas a la parte ya prestada.
Cancelación por parte de la participante
Con 30 días o más de antelación: devolución de lo abonado, descontando 50 € de gastos de gestión.
Entre 29 y 14 días antes del inicio: devolución del 50 % del importe abonado.
Con menos de 14 días de antelación: no se realizará devolución.
Una vez iniciado NUTRIR: la no asistencia o el abandono no dará derecho a devolución.
Pago fraccionado
Es únicamente una facilidad de pago y no constituye una contratación parcial. La plaza corresponde al programa completo.
Cancelación o modificación por la organización
Si NUTRIR tuviera que cancelarse, se devolverán íntegramente las cantidades abonadas. Si fuera necesario modificar alguna fecha por causas justificadas, se informará con la mayor antelación posible.
Sesiones y grabaciones
La ausencia en una sesión en directo no dará derecho a devolución. Todas las sesiones quedarán grabadas y estarán disponibles durante seis meses.
Aceptación
Al realizar la inscripción y el primer pago, la persona participante declara haber leído y aceptado estas condiciones, sin perjuicio de los derechos que legalmente le correspondan como consumidora.
QUIZÁ NO NECESITAS HACER MÁS
Solo necesitas dar un primer paso.
Quizá necesitas comprender mejor lo que ya estás haciendo, escuchar lo que tu cuerpo intenta decirte y descubrir qué pequeños cambios pueden ayudarte.
No necesitas tenerlo todo resuelto. No necesitas hacerlo perfecto.